La boite abdominale

  Comment protéger sa boîte abdominale en adoptant un respiration efficace au repos et à l'effort ?

Les  parois de l’abdomen contenant les viscères sont presque entièrement musculaires et donc élastiques. La seule structure osseuse est la colonne vertébrale en arrière et le bassin.

Les parois musculaires de la « boîte abdominale » sont :

- le diaphragme au-dessus

- les abdominaux et muscles du dos autour

- le plancher pelvien en dessous.

Une boîte abdominale élastique qui subit des variations de volume et pression

Cette élasticité permet  :

- les variations de volumes (estomac, vessie, rectum qui se vident ou se remplissent, intestin qui se contracte pour le transit du bol alimentaire, utérus lors de la grossesse) ;

Des variations de volumes importantes autorisées par les propriétés élastiques de la paroi abdominale

- les variations de pressions. Si le volume de la « boîte abdominale » diminue, la pression augmente. Cette augmentation de pression peut faire sortir du contenu de cette boîte ( vomissement, défécation, accouchement..)

La diminution du volume de la boîte abdominale entraîne une augmentation de pression provoquant une sortie du contenu de la boîte abdominale.

- la mobilité des viscères. Tous les viscères sont suspendus, tenus par des ligaments plus ou moins lâches et en liaison les uns avec les autres, suspendus au diaphragme.

Variations de volume et de pression de la boîte abdominale au cours de la respiration

*Au cours de l'inspiration

  A l’inspiration, le diaphragme descend et repousse vers le bas tous les viscères. Le plancher pelvien suit le même mouvement et se bombe. La diminution de la hauteur du plafond (diaphragme) est  compensée  en partie par l’abaissement du plancher pelvien.

Mais ce sont  surtout les abdominaux élastiques qui vont s’étirer au cours de l’inspiration afin de compenser cette fois vers l’avant, la réduction de la hauteur de la boîte abdominale. Le ventre gonfle légèrement. La circonférence gonfle pour compenser la diminution de hauteur de la boîte et diminuer la pression dans la boîte abdominale.

*Au cours de l'expiration 

  A l’expiration, les abdominaux se retendent, reviennent à leur état de repos et le diaphragme remonte. Le plancher pelvien  remonte aussi. La hauteur augmente, la circonférence diminue donc.

Les conseils de coachmytho pour éviter les mauvaises pratiques abdominales

Les exercices qui renforcent les abdominaux ne doivent jamais être accompagnés d'une descente du diaphragme afin d'éviter l'hyperpression abdominale

Il ne faut donc jamais pousser le ventre, jamais gonfler activement le ventre, bref jamais commencer par une inspiration. Il ne faut jamais effectuer un exercice poumons pleins. 

Une hyperpression abdominale appuyant un peu trop sur  le périnée et occasionnant une incontinence fâcheuse

  Aussi, il ne faut jamais rapprocher  les épaules du bassin car cela provoque une augmentation de la pression abdominale et donc l'impossibilité de rentrer le ventre.

Un exemple d'exercice à éviter et pourtant encore fréquent

Cet exercice crée une poussée vers l'avant et vers le bas. Cette poussée ;

- fait sortir le ventre au lieu de le rentrer. Le résultat ne sera donc pas un ventre plat et un galbe;

- pousse les organes suspendus vers le bas, avec risque de descente d'organe, incontinence, relâchement périnéal;

- augmente les risques d'hernies abdominale et inguinale;

- comprime les disques intervertébraux avec risque de hernie discale, lumbago, sciatique, etc....

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Bibliographie :

Abdominaux, arrêtez le massacre, Dr Bernadette Gasquet, Edition Robert Jauze